Toute femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, alors les régimes viennent à la rescousse. Avec toute leur variété, vous pouvez choisir celui qui vous convient. Mais le régime protéiné est à juste titre considéré comme le plus efficace et le plus efficace. Dans cet article, nous allons comprendre ce qu'est un régime protéiné. Le menu pendant 14 jours est élaboré en tenant compte de toutes les exigences de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné?
Ce régime tire son nom du fait que le régime est dominé par des aliments riches en protéines. Cela élimine complètement les aliments riches en glucides tout en limitant les graisses. La consommation de fruits pendant le régime est obligatoire, car ils sont source de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments essentiels. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires, de maladies du système digestif, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, il est impératif de respecter le régime de consommation, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau potable propre par jour. Les repas devraient être de six repas par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Manque de faim
Sous réserve du régime alimentaire, la prise alimentaire est effectuée toutes les 3 heures et les aliments protéinés ont une longue période de digestion - 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous hantera pas.
Amélioration complexe du corps
Souvent, en effectuant différents régimes, nous nous attendons à un résultat, mais un autre complètement différent apparaît. Ici, l'effet se propagera à tous les organes et systèmes, en particulier en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie:
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite;
- lisse; peau raffermie et saine
- haute efficacité;
- bonne humeur;
Manque de prise de poids en fin de régime
Il y a souvent un inconvénient dans les régimes: le poids perdu revient dans un court laps de temps. Dans ce cas, cela n'arrivera pas. La perte de poids ne sera pas aussi éphémère que dans d'autres régimes, mais le résultat plaira.
Régime protéiné: Un menu de 14 jours vous aide à perdre du poids et à maintenir vos muscles.
Menu régime protéiné
La première semaine du régime protéiné est à juste titre considérée comme la plus difficile, car votre corps vient tout juste de commencer à se reconstruire vers un nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais elle doit être définitive.
Options de petit-déjeuner
Quant au petit-déjeuner, il doit être composé exclusivement de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quel - noir ou vert, mais toujours fraîchement préparé. Toute boisson se boit sans sucre. De plus, si dans les sept premiers jours, vous pouvez choisir le petit-déjeuner, la deuxième semaine du régime, les boissons doivent être alternées.
Deuxième petit-déjeuner à ne pas manquer
Si plus tôt vous pouviez vous passer de deuxièmes petits-déjeuners, alors que vous suivez un régime, ils devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Pour le déjeuner, nous vous recommandons vivement de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours au cours desquels le déjeuner sera complètement différent - fruité. De plus, vous pouvez manger une pomme, une orange ou deux kiwis.
Les bienfaits d'un repas copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et inclure la quantité maximale de protéines dont vous avez besoin par jour. Les aliments de base pour le déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson est autorisé tous les deux jours de régime, les autres jours, du bœuf maigre ou de la poitrine de poulet est recommandé. Tout cela doit être bouilli ou cuit à la vapeur. En accompagnement, le riz et le sarrasin sont idéaux, et ce dernier ne devrait apparaître sur votre menu que pendant trois jours. Tous les autres jours, seul le riz est utilisé. La viande et le poisson sont autorisés à raison de 150 g, garnir de 50 à 100 g.
Collation comme collation saine
Une collation idéale l'après-midi sera une salade de légumes, et contrairement au deuxième petit-déjeuner, elle devrait contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être sans gras et vous ne pouvez pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner est peut-être le seul repas lorsque le menu est assez varié. Tous les cinq jours du régime, vous pouvez avoir une salade de légumes. Trois jours sont alloués pour la viande bouillie, un jour pour le poisson. En outre, deux dîners devraient être composés de n'importe quel fruit et trois d'un œuf à la coque. Nous répétons une fois de plus qu'il n'y a pas de réglementation claire sur le moment et les aliments à manger. Vous le décidez vous-même, mais vous ne faites votre choix qu'à partir des produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour que votre estomac soit plein et vous permettre de dormir paisiblement, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être exempt de sucre et de sel. Pendant quelques jours, vous pouvez vous permettre de boire un verre de thé non sucré.
Dans cet article, nous vous avons expliqué ce qu'est un régime protéiné, le menu de 14 jours a été peint de manière suffisamment détaillée. Nous répétons une fois de plus la nécessité d'observer le régime de consommation d'alcool et l'activité physique. La combinaison vous apportera un effet incroyable. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, après 2 semaines vous ressentirez le résultat, gagnerez en harmonie, en légèreté et en bonne humeur.